我們都希望工作按照自己排的 schedule 完成，下班回家後又能健身、學英文等提升自我。但現實往往不如預期，可怕的「拖延症」讓人一事無成，工作總是做不完，回家後也只是滑手機耍廢。 人類的大腦有個機制，會傾向去做容易的事、避掉困難的事。然而，大腦的前額皮質這個區塊管理著意志力，可讓你處理枯燥困難的工作、克制一時的衝動，並記錄你的目標和慾望以作為行動力的能量來源，只要這個區塊夠強壯，就不怕有太多誘惑或其他消耗意志能量的事讓自己分心。 那要如何加強自己的意志力呢？   1.為大腦健身 練習「專注」是為大腦健身的方式。心理學家米哈裡·希斯贊特米哈伊提出的「心流」理論就是在形容一種美好的專注狀態，但要進入心流，那你做的事其挑戰程度必須與你的能力相當，切勿用力過猛，就像健身練肌肉時要循序漸進一樣的道理。 其中一個練習專注的好方法就是冥想，每天找一個時間什麼都不要想，專注在自己的呼吸和感覺，為腦部各區域增加灰質含量，除了提升專注力，也能有效調節壓力、增進自我覺察力。另一個常見的練習專注方式則是閱讀。   2.調節壓力 壓力是意志力的死敵，會傷害管理意志力的前額皮質，因此適當的休息非常重要。英國有句諺語「All work and no play makes Jack a dull [...]

「做事總是半途而廢？」 「設定了目標，卻常常無法實現？」 「工作累得要命，但做事卻很沒有效率？」   無論你想做什麼事，都需要靠意志力來支撐，沒有意志力，就容易半途而廢。   生活中，任何事，無論是大還是小，都會消耗自己的意志力，當你把時間花在處理那些瑣碎的事情上，你就沒有多餘的心力把精神放在真正重要的事情上。要有效克服意志力最有效的方法，就是建立「習慣」，習慣是唯一一個可以不用經過大腦思考的事情，除了習慣之外，還有其他可以有效幫助你改善你的意志力。   一、保持正向思考 人生不如意十常八九，既然如此，何不讓自己正向思考一點呢？積極思考會讓你的人生變得更正向，人生有時候是一種循環的結果，好的面向會讓你越來越好，負面的想法則容易讓你越加沮喪。   在工作中，如果你能讓自己時時保持正向思考，做事就會變得更積極、更容易。   二、保持積極 要成功就要有積極的心態，心存希望、勇往直前。《20幾歲，決定女人的一生》的作者南仁淑指出：「為了維持積極的思考方式，不要和思想消極的人交往頻繁。消極的情緒遠比積極的情緒容易傳染，因此，妳辛辛苦苦累積充好的能量，很可能一下子被釋放完了。」積極思考造成積極人生，消極思考造成消極人生。   積極的人跟積極的人在一起，消極的人容易跟消極的人在一起，這世界是物以類聚的！   三、避免比較 停止與其他人比較吧，然後專注在自己的生活上，當你能夠放寬心，不再與別人比較，想想自己的優點，你就更容易專注。別忘了要常常對自己說「我很棒」，給自己多一點的自信，告訴自己「我很好、我很棒」，當你這樣做，就能對自己的人生充滿信心。 [...]

自控和拖延症已經成為這個時代人們普遍要面對的問題。然而我們對意志力和拖延症的了解並不多，有的人認為那些毅力強大的人是天生的，他們本來就具備了這樣的基因，而有的人認為自己抵禦不住手機、美食的誘惑不是因為意志力不強，而只是過去養成了壞習慣，習慣使然。   其實，意志力不是一種美德，而是具有生理基礎的一種心智能量，是我們「要做」和「不要做」的力量來源。意志力的特性是它就像是肌肉一樣，有系統的鍛鍊可以增強意志力，長久不啟用就會衰退。意志力決定了我們做事的專注度和效率，也決定了我們抵抗誘惑的能力。   心理學家羅伊·鮑邁斯特教授在他的著作《意志力》里就結合心理學為我們解答了意志力是什麼，怎樣去提高自己的意志力。羅伊·鮑邁斯特（Roy F. Baumeister）是美國佛羅里達州立大學的心理學教授，他也是世界上論文引用率最高的心理學家之一。   根據羅伊·鮑邁斯特的研究，他在書中分享了4種能綜合提升意志力的有效方法。   方法一，目標訂一個就好。   我們每天的意志力都是有限的，用一次就消耗掉一部分。所以，做事時最好一次專注一件事比較能達成目標。其實過往我們也曾經聽說過「要事第一」、「最重要的事只有一件」等說法，它們背後的依據就在於此，人們可能會被瑣碎的事占據時間，做不了最重要的事，除了時間之外，還有意志力在不重要的事情中被消耗殆盡。   我們做各種不同事情所需要的意志力，都是來自大腦中同一個區域——前額皮質。所以，當你工作繁雜到一定程度，意志力就會不夠用。工作累得半死，效率也越來越差。往往這時候，自己還克服不了消費的衝動，在網上買很多東西，或者是去吃甜點，這都是意志力消耗完造成的「失控」結果。   方法二，時刻關注自己的情緒。   不僅是行動會消耗意志力，思考和情緒也會消耗意志力，尤其是情緒。負面情緒會讓意志力急劇減少。所以，過度的思慮和情緒化都要避免。在日常生活中，保持一顆平常心就很重要。   [...]

你應該對這樣的情形一點也不陌生：每次下定決心要早睡早起、戒菸戒酒或是克制購物慾望，卻也每每功敗垂成，最終輸給意志力低落的自己。   以下針對常見的 4 個「破功」時刻，提供相對應的行動方案，下回當你再面對心中的天使與惡魔拔河時，不妨試試這幾個簡單又有效的做法：   破功時刻 1：賴床成性，上班總是遲到 鈴～鈴～鈴～」早上 6 點半，鬧鐘響了。嚴冬正寒，被窩正暖，你揉了揉眼皮，隨手拍掉惱人的鬧鈴，轉頭繼續和周公下棋，心想「再睡 5 分鐘就好」，結果不難想像，再睜開眼時，已是 30 分鐘之後。而你，上班又遲到了。   解方1：增加改變心意的難度：試著把鬧鐘放在距離被窩有段距離的房間另一頭，逼自己非得下床，才能關掉鬧鈴。這個舉動大幅增加繼續夢周公的難度，有利你下一步發揮意志力。   解方2：增加即時滿足的痛苦：被窩很暖、很舒服，但是如果上班再遲到就要被罰一大筆錢，繼續躺在裡面可能就會多了幾分壓力。無論是跟同事打賭「再遲到就要請全辦公室吃下午茶」，或是跟爸媽約定「沒準時起床一次罰 1000 [...]

意志力，簡單地說就是人意志的能力。那麼，什麼是意志？ 人自覺地確定目的，並據此支配和調節自己的行動、克服種種困難、實現預定目的的心理過程就是意志。 從意志的概念中我們不難發現，意志存在於有目的的行為，或是有目標的任務之中，脫離了目的或目標的心理過程都不存在意志。   意志是意志力的前提。一切無目的的行為、一切無目標的任務都是沒有意志的體現。 評判一個人是否有意志，關鍵是看他的生活和工作中是否存在大量的無目的的行為，或是大量無目標的任務。 因此，要做一個意志力堅強的人，首先必須得有意志過程，即自覺地確定行為的目的，或是任務的目標，儘量避免做出無目的行為，或是進行無目標的任務。在這裡，我要下一個斷言：凡是憑藉了自身能力取得成功的人，無一不是意志力堅強的人。一個人要想取得成功，首要的素質就是意志力。   意志≠意志力 人在做出有目的行為，或是達成有目標的任務的過程中可能會遇到困難，可能不會遇到困難。在面臨極為複雜的、多系統的、子任務很多的、鏈條很長的、關係很複雜的、不熟悉的、未知因素很多的、極具挑戰性的任務時，我們在達成任務目標的過程中就會遇到許許多多的困難。在面臨極為簡單的、系統單一的、子任務很少的、鏈條很短的、關係很簡單的、熟悉的、未知因素很少的、沒有挑戰性的任務時，我們通常不會遇到什麼困難。 意志力體現的是我們克服困難、完成任務、達成目的、目標的能力。 當我們面臨極富挑戰性的任務時，我們通常會遇到三個方面的困難，這三個方面的困難來自於心理過程的三個組成部分。 一、認識上的困難，包括：感知過程中的困難、思維過程中的困難、記憶過程中的困難、想像過程中的困難等。 二、感情上的困難，包括：避免自身產生負向情緒，消除或糾正已產生的負向情緒，面臨情感的疏遠與淡薄，面臨情感惡化等； 三、意識上的困難，包括：自覺自知過程中的困難、目的目標聚焦過程中的困難、內在意向與外在意識相互結合過程中的困難等。 當然，以上三個大方面的困難並不是孤立存在的，而是相互穿插、共同存在於目標任務的處理全過程中。 意志力的評判標準 我們常說，方法比困難多，人最大的敵人是自己。 那麼什麼是戰勝自己？ 戰勝自己就是：戰勝自我心理過程中所遇到的一切困難。 [...]

  心理學家認為，人類的大部分決策像是開了自動擋，是不受主觀意識控制的，更加奇怪的是，人類根本不會意識到自己已經做了決定。 有一個試驗是研究人們每天會做多少個跟食物有關的決定，在實驗之前普遍的猜測為幾次或者十幾次，可是結果卻大大出人意料，平均每個人每天會做227次跟食物有關的決定。 這也就意味著大多數情況下，人們不會重視自己的決定，甚至忘記自己的決定。 這個結論的可怕之處在於，其實人類所做出的大部分決定大腦都不會重視，因為大腦總是默認選擇最簡單的處理方式。 所以在做決定時，必須意識到自己此刻的決定需要意志力，然後寫下來，這樣的做法會讓大腦對你的決定重視起來，增加執行的完成性。 意志力如此重要，那如何提高意志力呢，方法如下：   1.拋除完美，減少壓力 壓力是意志力的死敵，高壓對意志力的消耗巨大，更容易引起情緒的爆發，所以要學會放松並且不要一味的追求完美。 2.減少做無謂決定的次數 人的意志力是會消耗的，這種消耗在你抵制誘惑時尤為顯著，在戒煙的人可能忍不住食物的誘惑，再節食的人背地裏有可能在偷情，都是因為意志力被消耗的緣故。 3.規律運動 研究表明，15分鐘的跑步就能降低食物對節食者的誘惑，這是因為運動會讓大腦產生更多的細胞灰質和白質，這可以讓前額皮質收益，並且讓大腦更加敏捷。 4.冥想 冥想可以提升你的註意力，自控力以及提高自我認知。而3個小時的冥想就可以大幅度提高意志力。 冥想技巧: 盤腿而坐，雙手自然，垂膝，從頭到腳，讓意念控制自己的身體一部分接一部分地放松，持續5分鐘左右；感受你的呼吸，如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處於開放的狀態，一次15-20分鐘。 5.小事情推動大意志 葡萄糖，良好睡眠，幹凈整齊以及秩序感這些都可以無形中提升意志力。 [...]

【從小地方做起，鍛煉你的意志力】   在我們的生活和學習中，意志力的強大是非常重要的特質。有一個很好的意志力，會使我們的生活中有很多的事情都成功，大贏許多人。成功的意志力可被視為一種能量，而且根據能量的大小可判斷出一個人意志力的薄弱的還是強大的，是發展良好的，還是存在障礙的，那麽如何鍛煉自己的意志力使之更穩定更強大，就讓我們一起來了解吧！ 制定明確的目標。 比如去爬台階，要定好目標後再去努力爬，否則爬起來沒有動力，人也很懶散了。今天定下爬100個台階，達到後明天爬150個台階，依此類推，不達到目的就不再進行新的挑戰。這樣能鍛煉人的意志力。 心裏要充滿希望。 練長跑能很好的鍛煉人的意志力，特別是在運動會上，跑3000米的人往往都是有很強的意志力的，如果想提高自己的意志力可以先去嘗試跑1500米然後再跑3000米。堅持跑長跑，心中要有希望，比如跑完了有豐厚的獎品和大家的熱烈歡迎，這樣會更加有動力了。 有強烈的競爭意識。 意志力的鍛煉往往在競爭時非常有效，比如公司準備提拔兩位員工，誰能先完成一項艱巨的任務，誰就勝任。這時競爭開始了，也是最考驗人的意志力的時候，只要意志堅定，始終保持競爭意識，不怕苦不怕累，終究會獲得成功。同時也鍛煉了你的意志力。 每天安排任務，而且必須要完成。 在工作和生活、學習中，每天給自己安排任務，不完成就不吃飯了。靠著這種精神，去學習、工作，往往會獲得很大的成績，也同時鍛煉了自身的意志力。比如一上午的時間做完兩套題，即使連喝水的功夫也沒有也要去努力完成。長此以往會不斷增強自己的意志力。 多在逆境中鍛煉意志力。 比如在學校的自習室，有時候同學們會嘰嘰喳喳的亂成一團，很多愛學習的都離開換自習室了，其實這也是鍛煉你的意志力的大好時機，摒棄外界的幹擾，一心一意的學習，只要能學進去，說明你的意志力得到了很好的提升。 上述所說的方式，就是非常踏實的鍛鍊方法。平時我們如果沒有較強的意志力的話，可以根據操作的方法來鍛煉一下，使自己擁有一個較強的意志力在做很多事情的時候，可以有一個良好的開關，以及一個成功必要的條件。   #星澤國際 #游祈盛 #唯有思維領先才能行動決勝 #敢行動帶出新的人生