為什麼我們總會看見很多人控制不住自己的情緒呢？對於這個問題，《別跟情緒過不去》這本書，給了很棒的解釋。   一個人會常常控制不住自己的情緒，原因通常都在於事與願違，簡單的說，就是外在發生的事件，不如自己的心意，然後一時之間，各種情緒就表現出來了。   《別跟情緒過不去》的作者亞伯·艾里斯提到，絕大多數人對於情緒的忍受力這麼低的原因，通常都來自於心中有三個揮之不去的「一定」。   這三個心裡「一定」的想法，就是造成一個人的忍受力極低的原因。   1.我「一定」要把事情做好，得到別人的認同，否則我就是沒有用的人 簡單的說，就是把自己的好與差，建立在別人的認同之上。   有些人判斷自己好與不好，取決於自己對自己的看法。而有些人判斷自己好與不好，則是建立在別人對自己的看法。   假如你問一個人，問他怎樣知道自己是不是一個表現優秀的人的時候，對於某些人來講，他無法直接回覆你。因為他可能會說：「我不能肯定，或是，我不知道。」會這樣回答的人，他靠得可能是外界的資訊，來評斷自己的好壞優劣。   例如，當主管拍拍他的背，誇他表現得好的時候，或是他被升職了；這個時候，他會覺得自己是個表現得很好的人。這種人，我們稱為「外界判定型」的人。   還有另一種人，當他們表現得不錯的時候，他自己會知道。如果他們覺得自己表現得不好，那麼，無論你怎麼誇他、稱讚他，他還是無法肯定自我。這種人，我們將他稱為「自我判定型」的人。   [...]