我們都希望工作按照自己排的 schedule 完成，下班回家後又能健身、學英文等提升自我。但現實往往不如預期，可怕的「拖延症」讓人一事無成，工作總是做不完，回家後也只是滑手機耍廢。

人類的大腦有個機制，會傾向去做容易的事、避掉困難的事。然而，大腦的前額皮質這個區塊管理著意志力，可讓你處理枯燥困難的工作、克制一時的衝動，並記錄你的目標和慾望以作為行動力的能量來源，只要這個區塊夠強壯，就不怕有太多誘惑或其他消耗意志能量的事讓自己分心。

那要如何加強自己的意志力呢？

 

1.為大腦健身

練習「專注」是為大腦健身的方式。心理學家米哈裡·希斯贊特米哈伊提出的「心流」理論就是在形容一種美好的專注狀態，但要進入心流，那你做的事其挑戰程度必須與你的能力相當，切勿用力過猛，就像健身練肌肉時要循序漸進一樣的道理。

其中一個練習專注的好方法就是冥想，每天找一個時間什麼都不要想，專注在自己的呼吸和感覺，為腦部各區域增加灰質含量，除了提升專注力，也能有效調節壓力、增進自我覺察力。另一個常見的練習專注方式則是閱讀。

 

2.調節壓力

壓力是意志力的死敵，會傷害管理意志力的前額皮質，因此適當的休息非常重要。英國有句諺語「All work and no play makes Jack a dull boy」（只用功不玩耍的人也會變笨），意指休息的重要性。

無論是運動、閱讀、聽音樂或散步，都是不錯的紓壓方式。而最重要的事，要有充足的睡眠，才算有高質量的休息。

意志力如肌肉一般可以鍛鍊得更強，但也需要時間修復能量，過度努力是件沒效率且傷害大腦的行為。

 

3.重要的事情早點做

很多人習慣把重要的事留到最後做，先把小雜事先處理掉，但其實這違反了意志力的機制。 意志力是個消耗品， 這也是為什麼我們在經歷了白天工作後，晚上想繼續進修學習，卻往往拿起手機看好笑的影片或玩遊戲。

大腦的意志力區塊在早上的時候是最為活躍的，這段時間最適合做需要投入精神較多的重要工作。改變工作的先後順序後，做的事情沒有變少，但效率和生產力卻會因此提升。

 

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